運動前に読もう!部分別引き締め運動、トレーニング前後の注意点。美しく健康に体脂肪燃焼ダイエット
部分別引き締め運動、トレーニング前後の注意点『体脂肪燃焼ダイエット』
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部分別引き締め運動、トレーニング前後の注意

 『運動前後の注意点』

  ◆ トレーニング前後の注意点

  ◎ トレーニングを行う前の心構えとして、まず第一に長く続ける事

  せっかく運動を始めても、三日坊主では意味がありません。少しづつで
  も長く続けて行く事で、健康な体を作り、そして脂肪を燃焼しやすい体
  になって行きます。

  最初は無理をせず、わずかな回数から始めて慣れて来たら、少しづつ
  回数を増やして下さい。例え少しづつでも、筋肉が付いて行くと代謝は
  上がり確実に体の消費エネルギーも増えて行きます。

 関連ページ  有酸素運動とは   新陳代謝とは



  ◎ トレーニング前後に体をほぐす

  紹介している運動は、それほどハードなものではありませんが、事前に
  体をほぐす事により、ケガなどの予防になります。また、程よく体も温まり、
  血行促進にも繋がるので、その後の運動効果がより向上します。


  運動後に筋肉は緊張(パンと張ったような)した状態になっています。
  これをほぐす事により、筋繊維の再生促進や疲れを取る効果が得られ
  ます。

  体をほぐすにはストレッチが効果的です。また、ラジオ体操などでも構い
  ません。



  ◎ 筋肉痛になったら?

  筋肉痛になったら、無理をせず2、3日休養しましょう。

  筋肉痛は簡単にいうと、運動などの負荷により耐えられなかった筋繊
  維が傷ついたり、破壊された時に伴う痛みです。
  しかし、それは悲観するものではありません。

 関連ページ  筋肉と筋肉痛

  最初は筋肉痛になっても、休養をとりながら続けて行くと、次第にその
  運動や回数にも慣れるだけの筋肉がついてきます。
  慣れてきたら、回数などを増やし筋肉に負荷を与えて下さい。すると、
  さらに筋肉がついて行きます。

  ここで注意しなければいけないのは無理をしすぎない事。
  無理をすると体を痛めるだけではなく、せっかく始めた運動にも嫌気を
  さし続かなくなってしまいます。
  焦らずに無理のない程度から始めましょう。


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