| 水分は大切 |
水とダイエットの基礎知識
◆ 重要な水分
◎ 水とダイエット
私たちの体は約７５％が水分です。
血液や唾液、粘液、消化液などの成分も、おもに水分で出来てい
ます。
水分は一日で汗や尿などにより約２．５リットルもの量を失うので、
水分の摂取量は、一日に２リットル以上を摂るのが好ましいとされ
ています。
食事などでの水分摂取量は約１リットル程なので、足りない水分は
補給が必要です。
ダイエットを行うに際して注意しなければならないのは、一つに食
事制限です。
通常一日に約１リットルの水分が食物から摂取されますが、食事
制限を行う事により水分が不足してしまいます。
また、運動を取り入れているダイエットも、通常よりも汗をかくので、
食事制限同様に、水分が不足しがちになるので、十分な水分補給
が必要です。
◎ むくみと水太り 水を飲みすぎるとむくんだり、水太りになる？
むくみの原因の一つに、代謝の低下が上げられます。
代謝が低下すると、血流の循環が悪くなり、体が冷える、老廃物
が体内に溜まりやすくなるなどで、むくみやすくなってしまいます。
水分は代謝にとっても重要で、水分が不足してしまうと、血液は
ドロドロ状態になってしまい、血流の循環を悪くしてしまいます。
代謝が低下すると、血流循環の悪化など、体にさまざまな悪影
響を与えます。
水太りの原因には、代謝の低下などにより汗がかきにくい状態と、
水分不足が上げられます。
体は水分が不足すると、汗などの量をコントロールして体外に水
分を出しにくい状態し、水分を溜め込もうとします。
水分不足は、汗をかきづらくし、水分を溜め込んでしまう体質を作
ってしまいます。
本来、通常の体は、不必要な水分を自然に汗や尿などで排出さ
せます。
正常な体であれば、余分な水分を体内に溜め込む事はありませ
ん。
また、水分不足は、疲れやすくなったり、頭痛、便秘なども引き起
こす事もあります。
水分は一日、２リットル以上を目安に摂りましょう。
ジュースなどの糖質を含んでいるものは、摂りすぎに注意しましょう。
関連ページ 基礎代謝とは 新陳代謝とは
ダイエット中は十分な水分を摂りましょう
体脂肪燃焼ダイエットTOPに戻る
|
|
