有酸素運動の基礎知識
◆ 有酸素運動で脂肪燃焼
◎ 有酸素運動とは？
有酸素運動とは、息切れしてしまうような激しい運動ではなく、充分
な呼吸ができて細胞に酸素を送り込める運動の事をいいます。
有酸素運動は、自分の能力の５割程度、軽く汗ばむくらいの運動で
す。
有酸素運動で、よく例に挙げられるものが、ウォーキング（速歩）、
ジョギングやエアロビクス、水泳です。
◎ 有酸素運動で脂肪を燃焼
有酸素運動は、一般的に２０分以上おこなう事で脂肪の燃焼が始
まると言われてきましたが、さまざまな研究、実験により１０分前後
の有酸素運動でも、脂肪の燃焼が始まる事が分かってきました。
有酸素運動は、細胞に酸素を十分に送り込む事により脂肪の燃
焼が始まります。
１０分間程の時間内では、細胞に酸素が送り込めていない状態、
無酸素運動と同じ状態になります。
無酸素運動でも、脂肪は燃焼しますが、細胞に十分な酸素
を送り込む有酸素運動の方が、効率よく脂肪を燃焼させるには適
していると言えるでしょう。
◎ 有酸素運動による効果
有酸素運動は脂肪の燃焼の他にも、下記のような効果が期待で
きます。
・ストレス発散や解消
・リラックス効果
・心肺機能を強くする
・血行がよくなり代謝が上がる
脂肪を燃焼とダイエットに、そして美容や健康の為にも、有酸素運
動を取り入れてみてはいかがでしょうか。
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