簡単な運動で下半身・太もも引き締めダイエット
◆ 下半身ダイエット、太もも引き締め運動の紹介
太もも引き締め、ヒップ引き締めに効果のある運動です。
下半身・太ももダイエットは、ストレッチやラジオ体操で下半身・
太ももをほぐしてからにしましょう。
◎ 下半身ダイエット・太もも引き締め運動 その１
１ 壁に手のひらを付け、垂直に立ちます。
２ 息を吐きながら、ゆっくりと片足を後方に持ち上げます。
この時、足を後ろに持ち上げすぎないように注意して下さい。
３ 息を吸いながら、１の状態に戻します。
１〜３の動作を10回×３セット
このヒップアップ運動は、比較的やりやすい運動ですが、足を後ろに
持ち上げすぎると、筋などを痛める恐れもありますので注意してヒッ
プアップ下さい。
下半身ダイエットを行っている際、太ももに意識を集中して下さい。
◎ 下半身ダイエット・太もも引き締め運動 その２
１ 上図のように両手、両足を床に付けます。お尻は床に付けない
ようにします。
２ 片足を図のように上げます。ヒップも同時に持ち上げます。
３ 足を下ろし、１の状態に戻します。
４ もう片方の足を上に上げます。ヒップも同時に持ち上げます。
５ 足を下ろし、１の状態に戻します。
１〜５を20回×３セット（片足10回×3セット）
最初は無理のない回数から始めて下さい。続けていくうちに回数を
こなせるようになります。
下半身ダイエットを行っている際は、太ももに意識を集中して下さい。
◎下半身ダイエット・太もも引き締め運動を行う際の注意
・下半身・太ももダイエットを行う前に、ストレッチやラジオ体操で下半身
や太ももをほぐしてからにしましょう。
・下半身・太もも引き締め運動を行っている際、筋肉痛とは違う体の
痛みや違和感を、下半身、太ももに感じたら、ただちに中止して下さ
い。
・太もも引き締め・下半身ダイエットを行う際は、無理のない程度から
始めましょう。
・下半身・太ももなどが筋肉痛になった場合、筋肉痛がとれてから再度、
行うことをおすすめします。
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