| 『ウォーキング』 |
ウォーキングをしよう
◆ ウォーキングの解説
有酸素運動は、ウォーキングの他にエアロビクス、水泳、サイクリング
、ジョギング等があります。
その中で、もっとも簡単に、そして気軽に長く続けやすいのがウォーキ
ングです。
◎ ウォーキングを始める前に
ウォーキングを始める前には、準備運動（ストレッチ）などで、体をほぐ
してからにしましょう。
準備運動は、足や腰など体を痛めない為にも必要です。
また、ただ歩くだけではなく正しい姿勢を保ちながらウォーキングする
のも大事です。
バランスの悪い姿勢でウォーキングを行うと足や腰などに負担がかか
り痛めてしまう事もあるので注意が必要です。
ウォーキングの正しいやり方
・背中を伸ばし、あごを少し引くようにする。
・カカトから着地し、しっかりと足の裏を付けて、つま先で蹴る。
・脇をしめ、腕を振る。体は左右にぶれないようにする。
ウォーキング中は水分を摂る事も忘れてはいけません。喉が渇いたら
我慢せずに水分補給をしましょう。事前に用意しておくか、販売機など
で購入できるように小銭を用意しておきましょう。
関連ページ 「水分は大切」水とダイエット
◎ ウォーキングの速度と時間
ウォーキングは普通に歩いている時の「非常に楽」、又は「かなり楽」
な状態よりも、「比較的、楽」、あるいは「ややきつい」程度の速度が
よいでしょう。
ダイエットに効果的な速度は、多少呼吸が大きくなるが会話が出来る
程度がよいでしょう。
ウォーキングは軽すぎても、あまり効果はなく、強すぎても長く続ける
には難しく、無理をすると体を痛めてしまう場合もあるので注意しまし
ょう。
ウォーキングの時間は20〜60分を目安にして下さい。
これは、あくまで目安で、無理のない程度から始めて下さい。
また、関節痛、腰痛のある方は水中ウォーキングがよいですが、お医
者さまと相談されてから行って下さい。
◎ ウォーキングを長く続けるには？
ただ毎日歩いていると飽きてしまいますよね。
では、どうすれば？
・ 家族や友達と一緒にウォーキング
・ 音楽を聴きながらウォーキング
・ いつもと違うコースでウォーキング
・ 景色などを楽しみながらウォーキング
ちょっとした工夫で楽しくウォーキングを出来る事もあります。皆さんも
色々と試してみて下さい。
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