簡単な運動でバストアップ
◆ バストアップ運動の紹介
ダンベル、又はペットボトルに水を入れたものを使います。
ダンベル、ペットボトルの重量は、軽すぎず、重すぎないように！
軽すぎると効果は出にくいですし、重すぎると腕を痛めてしまうの
で無理は禁物です。重量は、ご自身で調整して下さい。
◎ バストアップ運動
１ 仰向けに寝転がり、膝を立てます。手にダンベル、又はペットボト
ルを持ち、図のように腕を直角になるようにします。
２ 息を吐きながら、胸の前方へ押し上げるように腕を上げます。
この時、胸のあたりを意識しながら行って下さい。
３ 息を吸いながら、１の状態に戻します。
１〜３を10回×３セット
そんなに出来ないという方は、1回でも2回でもよいので、出来る範囲か
ら始めて下さい。続けて行くうちに、回数をこなせるようになります。
◎ 部分別トレーニング「バストアップ運動」を行う際の注意
・過度な重量でのバストアップ運動は控えましょう。
・バストアップ運動を行っている際、筋肉痛とは違う体の痛み、違和感
を感じたら直ちに中止してください。
・バストアップ運動を行う際は、無理のない程度（重量、回数）から始
めましょう。
続けていくうちに少しづつ回数をこなせるようになって行きます。
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