簡単な運動でウエストダイエット引き締め
◆ ウエスト引き締め運動の紹介
クッション、又は、座布団を用意し、背中、腰に敷いてください。
◎ ウエストダイエット引き締め運動 その１
１ 足を伸ばし、仰向けに寝転がります。
この時、両腕は体から離し、手のひらは下に向けてください。
２ 息を吐きながら、足が体と垂直になるように持ち上げます。
３ 息を吸いながら、足を下ろします。床に足を付けないようにすると、
効果は上がりますが、無理な方は足を床に付けても構いません。
１〜３の動作を１０×３セット
そんなに出来ないという方は、最初は1回でも2回でもよいので、続け
てください。続けて行くうちに回数をこなせるようになります。
◎ ウエストダイエット引き締め運動 その２
ウエスト引き締め運動その２は、その１と比べ横腹部に効果がありま
す。
１ 仰向けに寝転がり、足が体と直角になるようにします。
２ 息を吸いながら、左右どちらかの真横に足をたおします。
この時、足を床に付けずにおこなうと効果が上がります。
３ 息を吐きながら、１の状態に戻します。
４ 息を吸いながら、２とは反対側に足をたおします。
５ 息を吐きながら、１の状態に戻します。
１〜５を1回とし、この動作を１０×３セット
ウエスト引き締め運動その１と同じく、出来る回数から始めて下さい。
続けて行くうちに回数をこなせるようになります。
◎ 部分別引き締め運動「ウエスト引き締め運動」を行う際の注意
・ウエスト引き締め運動を行っている際、筋肉痛とは違う体の痛み、違
和感を感じたら、ただちに運動を中止して下さい。
・ウエストき締め運動を行う際は、無理のない程度（回数）から始めま
しょう。
続けていくうちに、少しづつ回数をこなせるようになって行きます。
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