| 『行動別消費カロリー』 |
行動別、体重別による消費カロリー表です。上の表は、15～17歳用で、下の表は18～29歳用となっています。
表内の数値は、行動10分間の消費カロリーとなっています。
30歳、55ｋｇの人が30分の入浴をした場合、
２４kcal（１０分間の入浴消費カロリー）×３（３０分）＝７２kcalとなります。
また、体質などにより数値は異なる為、目安として参考にして下さい。
３０～４９歳用
| 30～49歳用 |
50kg |
55kg |
60kg |
65kg |
70kg |
75kg |
80kg |
| 車の運転 |
11kcal |
12kcal |
12kcal |
13kcal |
14kcal |
15kcal |
16kcal |
| 入浴 |
22kcal |
24kcal |
26kcal |
28kcal |
29kcal |
31kcal |
33kcal |
| 歩行 |
16kcal |
18kcal |
19kcal |
20kcal |
21kcal |
23kcal |
24kcal |
| 階段降り |
34kcal |
37kcal |
39kcal |
42kcal |
44kcal |
47kcal |
50kcal |
| 階段昇り |
57kcal |
61kcal |
66kcal |
70kcal |
74kcal |
79kcal |
83kcal |
立ち仕事
（軽作業） |
10kcal |
11kcal |
11kcal |
12kcal |
13kcal |
14kcal |
15kcal |
| デスクワーク |
12kcal |
13kcal |
13kcal |
14kcal |
15kcal |
16kcal |
17kcal |
電車
(立ったまま) |
15kcal |
16kcal |
17kcal |
18kcal |
19kcal |
21kcal |
22kcal |
| 洗濯 |
16kcal |
18kcal |
19kcal |
20kcal |
21kcal |
23kcal |
24kcal |
| 掃除 |
20kcal |
22kcal |
23kcal |
25kcal |
26kcal |
28kcal |
30kcal |
| 買い物 |
16kcal |
18kcal |
19kcal |
20kcal |
21kcal |
23kcal |
24kcal |
| 料理 |
10kcal |
11kcal |
11kcal |
12kcal |
13kcal |
14kcal |
15kcal |
| ストレッチ |
22kcal |
24kcal |
26kcal |
28kcal |
29kcal |
31kcal |
33kcal |
| ラジオ体操 |
34kcal |
37kcal |
39kcal |
42kcal |
44kcal |
47kcal |
50kcal |
| ウォーキング |
34kcal |
37kcal |
39kcal |
42kcal |
44kcal |
47kcal |
50kcal |
| ジョギング |
72kcal |
78kcal |
83kcal |
89kcal |
94kcal |
100kcal |
106kcal |
| エアロビクス |
38kcal |
41kcal |
44kcal |
47kcal |
49kcal |
52kcal |
55kcal |
| ヨガ |
30kcal |
32kcal |
35kcal |
37kcal |
39kcal |
42kcal |
44kcal |
| バトミントン |
53kcal |
57kcal |
61kcal |
65kcal |
69kcal |
74kcal |
78kcal |
| テニス |
53kcal |
57kcal |
61kcal |
65kcal |
69kcal |
74kcal |
78kcal |
| バレーボール |
53kcal |
57kcal |
61kcal |
65kcal |
69kcal |
74kcal |
78kcal |
水泳
（クロール） |
160kcal |
173kcal |
185kcal |
197kcal |
209kcal |
222kcal |
234kcal |
水泳
（平泳ぎ） |
84kcal |
90kcal |
97kcal |
103kcal |
109kcal |
116kcal |
122kcal |
５０～６９歳用
| 50～69歳用 |
50kg |
55kg |
60kg |
65kg |
70kg |
75kg |
80kg |
| 車の運転 |
10kcal |
11kcal |
11kcal |
12kcal |
13kcal |
14kcal |
15kcal |
| 入浴 |
21kcal |
23kcal |
25kcal |
26kcal |
28kcal |
30kcal |
31kcal |
| 歩行 |
16kcal |
17kcal |
18kcal |
19kcal |
20kcal |
22kcal |
23kcal |
| 階段降り |
32kcal |
35kcal |
37kcal |
40kcal |
42kcal |
45kcal |
47kcal |
| 階段昇り |
54kcal |
58kcal |
62kcal |
67kcal |
71kcal |
75kcal |
79kcal |
立ち仕事
（軽作業） |
10kcal |
10kcal |
11kcal |
11kcal |
12kcal |
13kcal |
14kcal |
| デスクワーク |
11kcal |
12kcal |
12kcal |
13kcal |
14kcal |
15kcal |
16kcal |
電車
(立ったまま) |
14kcal |
15kcal |
16kcal |
17kcal |
18kcal |
20kcal |
21kcal |
| 洗濯 |
16kcal |
17kcal |
18kcal |
19kcal |
20kcal |
22kcal |
23kcal |
| 掃除 |
19kcal |
21kcal |
22kcal |
24kcal |
25kcal |
27kcal |
28kcal |
| 買い物 |
16kcal |
17kcal |
18kcal |
19kcal |
20kcal |
22kcal |
23kcal |
| 料理 |
10kcal |
10kcal |
11kcal |
11kcal |
12kcal |
13kcal |
14kcal |
| ストレッチ |
21kcal |
23kcal |
25kcal |
26kcal |
28kcal |
30kcal |
31kcal |
| ラジオ体操 |
32kcal |
35kcal |
37kcal |
40kcal |
42kcal |
45kcal |
47kcal |
| ウォーキング |
32kcal |
35kcal |
37kcal |
40kcal |
42kcal |
45kcal |
47kcal |
| ジョギング |
69kcal |
74kcal |
79kcal |
84kcal |
90kcal |
95kcal |
100kcal |
| エアロビクス |
36kcal |
39kcal |
41kcal |
44kcal |
47kcal |
50kcal |
53kcal |
| ヨガ |
29kcal |
31kcal |
33kcal |
35kcal |
37kcal |
40kcal |
42kcal |
| バトミントン |
50kcal |
54kcal |
58kcal |
62kcal |
66kcal |
70kcal |
74kcal |
| テニス |
50kcal |
54kcal |
58kcal |
62kcal |
66kcal |
70kcal |
74kcal |
| バレーボール |
50kcal |
54kcal |
58kcal |
62kcal |
66kcal |
70kcal |
74kcal |
水泳
（クロール） |
152kcal |
164kcal |
176kcal |
187kcal |
199kcal |
211kcal |
222kcal |
水泳
（平泳ぎ） |
79kcal |
86kcal |
92kcal |
98kcal |
104kcal |
110kcal |
116kcal |
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